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保護膝關節的鍛煉方法：一拍、二甩、三踢

來源：邦爾骨科醫院集團發布日期：2021-03-19 瀏覽量：2674

導讀：

俗話說

樹老根先枯人老腿先衰

據統計60歲以上

男性中高達60%~70%的人

都患有骨關節炎

女性患病比例更高

膝蓋不好寸步難行

膝蓋簡直是運動損傷的重災區

分分鐘感覺在中箭......

上了年紀的朋友膝關節缺乏專業的保養知識，稍微一個簡單的動作，上下樓、久坐或久蹲后起立，就會感覺到膝關節隱隱作痛，但不知所措。

^{為什么受傷的總是你的膝蓋？}

^{我們如何保護膝關節？}

^{今天邦爾骨科習超杰院長借這個問題，}

^{跟大家談談關于保護膝關節的三組鍛煉方法。}

一、膝蓋“受傷”的五個原因

怕老

隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕胖

現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重，令關節不堪重負。

怕濕

氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。

怕勤

運動過度、膝蓋用得太狠，就會加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。

怕傷

在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療以免留下后遺癥。

二、保護膝關節的鍛煉方法

一拍：拍打關節

雙手呈空心狀，用力拍打膝關節，直至膝關節疼痛且局部發熱為止。

二甩：站立擺動

找一個臺階，單腿站立前后擺動，重復練習500次；按照同樣的動作，雙腿交替進行。

三踢：坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10——20次。

邦爾骨科

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視頻號

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衢州骨傷科醫院

習超杰

院長副主任醫師

關節外科專家非手術治療專家

衢州市名中醫、國家非物質文化遺產衢州工作站站長、平樂郭氏正骨流派第八代傳承人、浙江省骨科重點專科學科帶頭人、國家骨科重點學科帶頭人、衢州市學科專科建設優秀醫師、衢州骨傷科醫院非手術治療中心/關節鏡中心學科帶頭人。

擅長利用中醫正骨手法、手摸心會法，結合中藥外敷正復各種骨折脫位、對各類關節疾患的診治是較深造詣，能熟練開展關節鏡下修補肩袖損傷、交叉韌帶損傷重建、半月板縫合、人工肩、閉合髓內釘等高難度微創技術和髖關節置換、膝關節置換等手術。

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聲明：本文由邦爾骨科發布 ▌

封面圖片、內文圖片來源：創客貼 ▌

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